5 realistische Schritte, um dir die Kontrolle über dein Leben zurück zu holen

Das könnte der wichtigste Blog sein, den ich je geschrieben habe.

Ich will, dass dieser Blog der Blog wird, auf den du zurück guckst und sagst: “Das ist der Blog der wirklich mein Leben verändert hat.”

Um das hier wirklich zu dem Turning Point zu machen, musst du nur eine Sache tun:

Fokussier dich komplett auf die Wörter, die hier stehen.

Ich weiß, die meisten Menschen lassen sich nach 3 Sekunden ablenken.

Deswegen leg dein Handy mit dem Bildschirm nach unten außerhalb deiner Reichweite hin.

Falls du das hier auf dem Handy liest, wechsel auf ein Gerät, das dich weniger ablenkt oder mach wenigstens Flugmodus rein.

Die 7 Schritte, um dein Leben in den Griff zu bekommen

Es gibt 5 essenzielle Schritte, um wirklich etwas in deinem Leben zu verändern.

Das sind genau die 5 Schritte, durch die ich von einem prokrastinierenden Teenager mit ganz vielen verschiedenen Zielen, aber keiner Disziplin zu einer Person geworden bin, die seine Ziele mit Speed und Consistency angeht und sogar durch sein eigenes Business Geld verdient.

Leider werden die meisten Menschen diesen Plan niemals durchziehen und lieber danach direkt auf Insta gehen und ein bisschen scrollen, um sich der Verantwortung zu entziehen, die sie über ihr Leben haben.

Schritt 1: Wie du deine Gewohnheiten endlich in den Griff bekommst

Erfolgreiche Menschen sind nicht über Nacht erfolgreich geworden. Sie sind (meistens) da wo sie sind, aufgrund von vielen kleinen Dingen, die sie über die Jahre gemacht haben.

Du gehst zwei Wochen ins Gym und trinkst jeden Tag fleißig deinen Proteinshake, aber hörst dann auf, weil der Bizeps noch immer nicht riesig und der Rettungsring auch noch da ist. Die meisten Menschen schaffen es nicht, länger als 2 Wochen an einer Sache dranzubleiben, weil sie schnell ein bestimmtes Ziel erreichen wollen.

Du musst checken, dass deine Ziele nur dafür da sind, um dir eine Richtung zu geben. Kein Ziel der Welt wird dir die absolute Erfüllung geben, nach der du suchst.

Kein äußeres Verlangen wird diese kleine Lücke in dir füllen.

Es ist trotzdem unabdingbar, dass du ein Ziel für jeden der Bereiche hast:

• Health (Gesundheit)

• Wealth (Wohlstand)

• Happiness (Glück)

Dann schaust du, welche Projekte, Aufgaben und Gewohnheiten dich da hinbringen und fokussierst dich zu 100% auf diese.

Mach diese Dinge nicht, weil du das Ziel willst, sondern lern dich in die Reise zu verlieben.

Der beste Sport um abzunehmen ist nicht der, den dir ein Fitness Influencer anquatscht. Es ist der, an dem du jede Woche wieder Spaß hast.

Das beste Buch ist das, das du nicht wieder hinlegen willst.

Das beste Business ist das, bei dem du die Arbeit auch kostenlos machen würdest.

Aber diese Freude kommt mit der Zeit! Bleib ein paar Wochen konstant und irgendwann wird diese Konstanz zu Glück.

**

Hab ein Ziel aber verlieb dich mit der Zeit in den Prozess.

Weil du nach jedem Ziel sowieso das nächste Ziel hast und wieder nicht glücklich sein wirst, auch wenn du dir das erzählst, ist der Prozess das einzige was du hast.

Also bau Gewohnheiten an denen du dran bleiben kannst.

Ich hab in meinen 12 Wochen Planer (der ist kostenlos) unter anderem ein Zielsetzungssystem und einen Habit Tracker eingebaut.

Damit sollte das Ganze noch einfacher umzusetzen sein.

Schritt 2: Bekomm die Kontrolle zurück, bevor es zu spät ist

Deine 5 Stunden auf YouTube oder Social Media am Tag, können entweder sehr gut oder sehr schlecht für dich sein.

Wir alle kennen dieses Zitat mit “Du bist der durchschnitt der 5 Menschen, mit denen du am meisten Zeit verbringst”.

Bücher und Social Media geben dir die Möglichkeit unendlich viel Zeit mit deinen Vorbildern und den größten Köpfen der Geschichte zu verbringen.

Konsum an sich ist, bis zu einem gewissen Grad, nicht nur schlecht.

Wenn du konsumierst, um dich vor den Aufgaben zu drücken, die du eigentlich tun solltest, dann leg nach diesem Blog alles an Ablenkung weg und fang an zu handeln.

Konfrontier deine Probleme und Aufgaben.

Wenn du konsumierst, weil du bei einem Projekt nicht weiterkommst und Hilfe brauchst, oder weil du alle deine ToDo’s für den Tag fertig hast, dann mach weiter.

Es kommt also auf drei Dinge an:

• Warum konsumierst du? (Bildung oder Ablenkung)

• Was konsumierst du? (Sinnvolle Inhalte oder Katzenvideos)

• Was machst du mit dem Gelernten? (Umsetzen oder weiter prokrastinieren)

Wie du deine Selbstkontrolle boostest, ohne disziplinierter zu werden

Die meisten Menschen gehen morgens sofort ans Handy und haben keine Selbstkontrolle.

Sie denken Selbstkontrolle ist schwierig und andere können sowas - sie aber nicht:

Wenn auf deinem Küchentresen ein leckerer Teller mit Cookies und einem warmen Kaffee daneben steht, wird es verdammt schwierig, sich zu kontrollieren den nicht zu essen.

Aber wenn du keine Süßigkeiten im Haus hast, kannst du auch keine essen.

Genau das Gleiche bei Social Media:

Optimier deine Umgebung, indem du dein Handy in einen anderen Raum legst, bis du deine 3 wichtigsten Aufgaben des Tages fertig hast.

Ich habe das Ganze mal so weit getrieben, dass ich meinen Bruder eine Bildschirmsperre mit Code für mich habe einrichten lassen. Im Prinzip war es eine Kindersicherung und nur er kannte den Code.

Es war unfassbar schwierig für mich viel Zeit zu verschwenden.

Mach alles, um dir die Kontrolle über deine Aufmerksamkeit zurückzuholen.

Ich habe auf meinem Homebildschirm das Widget für die Bildschirmzeit:

Wie gesagt ist Bildschirmzeit nicht immer schlecht. Ich habe heute morgen diesen Newsletter eine halbe Stunde auf einem Spaziergang geschrieben. Aber hab auf jeden Fall ein Auge drauf.

Dein Gehirn ist so gegrillt von deinem Handy, dass sich sogar dieser Blog schwierig anfühlen wird. 85% werden diesen Blog vor dem Ende wegklicken, weil er nicht stimulierend genug ist. Sei nicht so ein Mensch und hol dir die Kontrolle über deinen Geist zurück.

Wenn du deine Aufmerksamkeit zurück hast und klar denken kannst, gehen wir zum nächsten Teil deines Lebens:

Schritt 3: Hol dir die Kontrolle über deine Gesundheit zurück

Kontroverses Statement als Medizinstudent, aber auch in Sachen Gesundheit wird dich außer dir selber keiner retten.

Heutzutage ist unsere Medizin so gut darin akute Krankheiten zu behandeln und die Hygienestandards so hoch, dass wir sehr selten durch Knochenbrüche oder Infektionen sterben.

Wir sterben eher die “langfristigen Tode” durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Herzinfarkt, Schlaganfall), Stoffwechselnerkrankungen (Vorreiter ist Diabetes Typ II) oder Krebs.

Das sind leider alles Erkrankungen, die die meisten Menschen erst sehen, wenn es zu spät ist und unser Gesundheitssystem legt nicht unfassbar viel Wert auf Präventivmedizin.

Deswegen auch hier der Appell: Es ist deine Verantwortung für deine Gesundheit zu sorgen und das am besten bevor du krank bist.

Geh 2,3x pro Woche laufen oder mach sonst irgendein Cardio und mach 2,3x pro Woche Krafttraining.

Dabei ist es mir egal ob du Pilates, Yoga, Kung Fu oder Marathon-Training machst.

Der beste Sport ist der, den du langfristig machen kannst.

Bau erstmal ein gutes, spaßiges Verhältnis zum Sport auf und dann schau, wo du rauskommst.

Genau das Gleiche mit deiner Ernärhung:

• Iss möglichst viel unverarbeitetes Essen, also die Lebensmittel, die du bei Oma im Garten findest

Deine Enkelkinder werden es dir danken, wenn sie eine fitte Oma bzw. einen fitten Opa haben.

Schritt 4: Hol dir deine Zeit zurück

Du hast 2 Probleme:

1. Du sagst du viel zu vielen Dingen “Ja”, obwohl du eigentlich kein Bock hast

2. Du verschwendest zu viel Zeit damit, nichts zu tun oder dumme Dinge zu tun

Deine Zeit ist das wertvollste auf der Welt und du verschwendest sie. Das sind 3 Tipps, um den Rest nicht auch zu verschwenden:

Tipp 1: “Hell Yes” or “No”

Wenn eine Möglichkeit kommt, frag dich:

• Sagt mein Kopf ja?

• Sagt mein Bauchgefühl ja?

• Sagt mein Herz ja?

Wenn nicht bei allen zusammen ein “Hell Yes” rauskommt, ist es ein Nein.

Hör auf zu People Pleasen und lerne nein zu sagen!

Tipp 2: Fokussier dich auf die 80/20 Regel

Meistens lenken wir uns mit kleinen entspannten Aufgaben ab, weil wir uns dadurch produktiv fühlen UND den schwierigen Dingen aus dem Weg gehen.

• 20% deiner Gewohnheiten machen 80% deines Erfolgs aus.

• 20% deiner Arbeit macht 80% deiner Produktivität aus.

Priorisier die wichtigen Dinge - AUCH, wenn sie die anstrengenden sind, auf die du keine Lust hast.

Tipp 3: Automatisiere, eliminiere, deligiere

Automatisiere dein Handeln durch Gewohnheiten und Timeblocking.

Wie genau ich es dadurch schaffe den Tag über fokussiert zu bleiben zeige ich dir gleich.

Eliminiere Zeitfresser, indem du dir deiner Zeit bewusst wirst.

Deligiere Aufgaben, die dir mehr Zeit kosten, als das sie Geld einbringen.

Was meine ich damit?

Sagen wir du bist Ernährungscoach. Für 2 Stunden Coaching pro Woche bekommst du 150€. Ein YouTube Video zu schneiden kostet dich 8 Stunden.

Hol dir einen YouTube Editor für 150€ pro Video und nimm einen Kunden mehr an.

Jeder macht das, an dem man am meisten Spaß hat und du sparst Zeit.

Schritt 5: Starte das Business

Die Realität ist, dass Geld nicht glücklich macht, aber kein Geld haben, häufig unglücklich macht.

Auch, wenn das Geld kein Glück bringt, ist Unternehmertum und “das Spiel um Geld” etwas, das sehr viel Spaß macht, wenn man das richtige Spiel spielt.

Mir ist es egal wer du bist oder was du machst: Du hast das Wissen und die Expertise um Geld zu verdienen.

1. Mach einen Social Media Account

2. Bilde dich weiter und mach Fortschritt in Richtung deiner Ziele

3. Wer du bist, was du machst und was für Ziele du hast, wird zu deiner Brand

4. Wie du deine Probleme löst, wird zu deinem Content

5. Deine exakten Systeme werden zu deinen Produkten

Das ist das One Person Business Model.

Du kannst damit sofort anfangen, eine Stunde am Tag dran arbeiten und du wirst Erfolge sehen.

Falls du mehr darüber lesen willst, ist hier der Blog darüber.

Schritt 6: Die 3-3-3 Methode - Produktivität für faule Menschen mit vollem Terminkalender

Fang jetzt an oder leb für immer so weiter.

Das klingt sehr dramatisch, ich weiß.

Aber ich will mein Versprechen halten und dafür sorgen, dass möglichst viele Menschen wirklich durch diesen Blog ihr Leben verändern.

Deswegen ist das die 3-3-3 Methode, durch die du endlich den Spaß hier auch umsetzt.

Ich habe einen kostenlosen 12 Wochen Planer gebaut, durch den du diesen ganzen Blog umsetzen kannst:

• Ein Zielsetzungssystem

• Ein Projekt Manager

• Ein ToDo Manager

• Ein Habit Tracker

Alles auf einer Notion Seite und kostenlos :)

Über diesen Link kannst du ihn dir zuschicken lassen.

Stell dir jetzt einen Wecker, der jeden Morgen klingelt und dich daran erinnert die Methode zu machen. Mach ihn auf so 15 Minuten nach dem Aufstehen.

Alternativ kannst du das auch am Abend vorher machen.

Schritt 1: Block dir 3 Stunden, für dein aktuell wichtigstes Projekt

Bei mir ist das häufig Social Media.

In Uni Zeiten ist es meistens nur eine Stunde am Morgen und eine am Nachmittag. Aber ich nehme mir die Zeit. Dann stelle ich mir wieder einen Wecker auf die Zeit, zu der ich damit starten will.

Also wenn ich um 6 aufstehe, klingelt um 6:30 der Wecker, um mir zu sagen, dass ich mit Social Media anfangen soll.

Schritt 2: Wähl 3 weitere ToDo’s aus, die du noch von der Liste streichen willst

Wieder: Nimm die wichtigsten ToDo’s - nicht die einfachsten. Denk an die 80/20 Regel.

Schritt 3: Block dir Zeit für 3 Gewohnheiten, die du aufrecht erhalten oder installieren willst.

Du denkst es dir schon: Trag sie in den Kalender ein und mach einen Wecker zu dem Zeitpunkt, an dem du startest.

Das schöne an dem System ist: An vollen Tagen kannst du das 1-1-1 System machen.

Ich bekomme viele DMs nach dem Motto: “Toll wenn das für dich funktioniert, aber hast du das mal als alleinerziehende Mutter mit Vollzeitjob probiert?”

Nein - habe ich tatsächlich noch nicht, aber ich habe vollste Sympathie für alle alleinerziehenden Mütter (das meine ich komplett ernst).

Aber gerade dann, wenn alles und jeder deine Aufmerksamkeit und Zeit verlangt, ist es wichtig, dass du dieses System hast, um wenigstens einen kleinen Teil des Tages dir und deinem zukünftigen Ich zu widmen.

Schritt 7: Das Ritual zum Abschalten

Wenn du deinen Tag so planst und jeden Tag Fortschritt hin zu deinen Zielen machst, wirst du am Ende des Tages kaputt sein.

Aber nicht mehr dieses nervige kaputt, bei dem du ausgelaugt bist, obwohl du wenig geschafft hast…

Ich rede von diesem geilen kaputt, bei dem du den Tag über alles gegeben hast und sowohl mental als auch körperlich finito bist.

Damit ich am Ende von meinem “Arbeitstag” abschalten kann, reflektiere ich einmal den Tag. Ich mache ein Braindump darüber, was gut und schlecht lief und plane häufig schon den nächsten Tag mit der 3-3-3 Methode + Timeblocking + Wecker.

Immer noch unentschlossen?

Du spürst jetzt dieses leichte Unwohlsein in deinem Bauch. Du weißt du solltest jetzt etwas umsetzen, aber du spürst die Unsicherheit und den kleinen Widerstand.

Das ist ein gutes Zeichen. Jedes Mal, wenn du ab jetzt dieses Gefühl hast, merk dir, dass du auf dem richtigen Weg bist.

Das ist das Gefühl, dem die meisten aus dem Weg gehen. Deswegen ist es deine Aufgabe, dieses Gefühl von Unsicherheit in Anbetracht des Unbekannten lieben zu lernen. Es bedeutet, du verlässt deine Komfortzone und du wächst.

Mach die 3-3-3 Methode für 21 Tage und dein Leben wird sich verändern.

Falls 3-3-3 dich überfordert, starte mit 1-1-1

• Setz dir ein bedeutendes Ziel

• Nimm dir ein Projekt, in das du eine Stunde Deep Work am Tag investierst

• Zuletzt nimmst du dir noch Zeit für ein wichtiges ToDo und eine neue Gewohnheit

Leg los - wir sehen uns in 21 Tagen wieder, mit einer neuen Version von dir.