Warum dein Leben langweilig ist

7 Schritte, wenn du dich leer fühlst

Lesezeit: ca. 11 Minuten

Viele von uns wachen morgens auf und haben keine Lust auf den Tag. Du schleppst dich in die Küche, trinkst den ersten Kaffee und haust dir ein Toast mit Nutella oder ein Müsli rein.

Den Tag über machst du, was du machen musst. Du gehst zur Schule, lernst in der Uni oder schleppst dich zur Arbeit. Abends isst du noch etwas, guckst Netflix, scrollst durch Social Media oder verbringst etwas Zeit mit Freunden.

Manchmal fühlst du dich leer. Du fühlst dich alleine, obwohl andere Menschen um dich herum sind.

Das ist das Leben, wie es für die meisten aussieht. Aber muss das so sein?

Wir gehen auf Social Media und sehen genau das Gegenteil. Wir sehen Menschen auf Yachten, die das ganze Jahr über Urlaub machen. Wir sehen Männer mit schönen Frauen und jeder arbeitet maximal 2 Stunden am Tag.

Aber wir müssen verstehen, dass das, was wir auf Social Media sehen, für 99% der Menschen nicht das reale Leben ist. Das sind entweder 0,001% der Menschen oder nur die Highlights aus den Leben dieser Leute.

Wenn unser Leben langweilig und eintönig ist, flüchten wir uns in die Hoffnung, auch solche Highlights zu erleben. Wir warten darauf, auch so ein Leben zu haben und träumen von einer besseren Zukunft. Aber im Vergleich zu dem was du auf Social Media siehst, wirkt dein Leben einfach - naja, langweilig.

Auf der anderen Seite sieht man immer wieder, dass es grade die erfolgreichsten Menschen sind, deren mentale Gesundheit am meisten zu leiden scheint.

Dwayne Johnson (The Rock) hat Depressionen.

J.K. Rowling hatte Depressionen während sie die Harry Potter Bücher schrieb.

Johnny Depp erzählt in einem Interview, dass er nie Drogen genommen oder Alkohol auf Partys getrunken hat, sondern nur, um sich selbst “medizinisch zu behandeln”.

Wie das Buch Psycho Cybernetics beschreibt, ist es nicht dein Erfolg, der dich Glücklich macht, sondern zum großen Teil dein Selbstbild.

Die Art und Weise, wie du über dich selber denkst, bestimmt alles darauf Folgende:

Im Medizinstudium habe ich teilweise Wochen am Stück, in denen jeder Tag gleich aussieht: Lernen, Uni, Videos machen, Sport und Freunde treffen.

Ich bin morgens aufgestanden und wusste, heute werde ich wieder Stunden am Schreibtisch verbringen.

Man ist unglücklich, gelangweilt und frustriert.

Wie lösen wir das?

Lösung Nummer 1: Wachstum

Häufig denken wir über unser Leben in Form von einer Geschichte nach. Was mir aber immer hilft, ist, mein Leben eher als ein Videospiel anzusehen. Wenn ich gelangweilt bin, liegt es häufig daran, dass ich das Gefühl habe, ich komme nicht voran im Leben. Alles stagniert.

Das beste Mittel dagegen ist Wachstum.

• Lern einen neuen Skill

  • Videos schneiden

  • Grafikdesign

  • Copywriting

  • Content erstellen

• Geh aus deiner Komfortzone

• Triff jede Woche eine neue Person

• Starte das neue Hobby

• Starte die neue Sportart

Wenn wir unser Leben als Geschichte ansehen, denken wir, es ist vorprogrammiert und hoffen auf ein spannenderes neues Kapitel.

Viele Menschen wachen morgens auf und schleppen sich zu einem Job, auf den sie kein Bock haben. Weil sie die Zeit außerhalb von ihren Verpflichtungen und ihrem Job genießen wollen, sind sie an schlechte Gewohnheiten gefesselt, die ihnen kurzfristige Befriedigung bringen.

Wenn sie aus ihrem Job kommen, haben sie keine große Lust noch an einem eigenen Business zu arbeiten. Sie wollen abschalten, Social Media gucken, etwas ungesundes, leckeres zu essen machen und sich vor einen Film setzen.

Wenn du dein Leben als Videospiel siehst, merkst du, dass du durch jedes Level wächst. Dass du neue Skills lernen musst und, dass das Glück nicht darin liegt, auf eine bessere Zukunft zu warten, sondern darin, die Herausforderungen des jetzigen Levels zu genießen.

Das Leben wird dich immer wieder durch das gleiche Level gehen lassen, bis du die Lehren und Skills des Levels gelernt hast und über dich hinaus gewachsen bist.

Es gibt kein besseres Gefühl als das, wenn du konstant Fortschritt machst und in Bereichen wächst, die dir etwas bedeuten.

Dabei darf man aber nicht vergessen, dass dieser Fortschritt:

1. nicht linear ist, sondern ein Auf und Ab

2. nicht einmal bei Menschen wie The Rock oder Elon Musk immer voll mit Highlights ist

Ich weiß nicht mehr, wer das gesagt hat, aber jemand meinte mal:

Wer erfolgreich sein möchte, muss die gleichen langweiligen Aufgaben über einen irrational langen Zeitraum machen

Wenn dein Leben dich langweilt, ist mein erster Tipp: Such dir Herausforderungen. Spiel dein Level. Wachs über dich hinaus und werd besessen von Fortschritt in Bereichen, die dir etwas bedeuten.

Mach es dir zur Gewohnheit, deine Komfortzone zu verlassen.

Lösung Nummer 2: Highlights

Wir alle haben diese Highlights, die wir auf Social Media sehen. Wir haben eine Vorstellung von unserem Traumleben – ein Version unseres Lebens, auf das wir irgendwann einmal hoffen.

Wir kommen leicht darein, dass wir uns in der aktuellen Situation gefangen fühlen und denken, dass wir keinen Fortschritt machen. Aber das endet schnell in Frust.

Deswegen habe ich irgendwann das Konzept von einem Daily Highlight gesehen.

Die Idee ist simpel: Jeden Morgen trage ich mir eine Sache ein, die an diesem Tag passieren soll, damit ich sagen kann, dass der Tag ein guter Tag war. Es soll eine Sache sein, die mich ein Stückchen näher an mein Traumleben bringt oder wirklich ein Highlight ist.

Das kann sein, dass ich ein Video filmen möchte. Heute ist mein Highlight, diesen Newsletter fertig zu schreiben. Wenn ich den fertig bekomme, erlaube ich mir heute Abend einzuschlafen und zu wissen: “Heute war ein guter Tag, an dem ich meinem Traum ein Stückchen näher gekommen bin.”

Manchmal ist es aber auch etwas wie “Eine Erdbeertorte mit meinem Bruder backen” oder “Zeit für ein langes, entspanntes Workout nehmen”.

Wir warten häufig darauf, dass unser Traumleben zu uns kommt oder lassen uns tausende Ausreden einfallen, wieso etwas jetzt nicht funktioniert.

Dabei ist der Trick, jeden Tag eine Mini Version deines Traumlebens in deinen Alltag einzubauen und diese Mini Version immer größer werden zu lassen.

Häufig sind es wir selber und unsere Glaubenssätze, die uns davon abhalten Neues zu starten oder am Ball zu bleiben. Trau dich, sammle kleine Erfolge und nimm diese als Beweis dafür, dass du die Person bist, die du sein willst.

Wenn du jemand sein möchtest, der sein Geld damit verdient, am Strand Copywriting zu machen und Cocktails zu schlürfen, dann fang damit an, dass du 15 Minuten am Tag einen Blog schreibst.

Du brauchst dabei keine perfekten Tage. Du musst deinen Traum-Lifestyle nicht sofort leben. Du musst nicht großartig sein. Du musst nur konstant gut sein.

Lösung Nummer 3: Zeit für dich

Es kann schnell passieren, dass du zu vielen im Leben ja sagst, obwohl du es nicht willst. Du willst andere Menschen nicht enttäuschen und keinem auf die Füße treten.

Wenn du zu viel “Ja” sagst, füllst du deine 24 Stunden am Tag schnell aus. Wir alle bekommen jeden Morgen ca 16 Poker Chips und müssen überlegen, wie wir sie investieren wollen.

Dabei ist es wichtig, dass du dir selber auch etwas von den Chips abgibst. Nur wenn du selber dein Glas voll gemacht hast, kannst du anderen etwas einschenken.

Du musst dir Zeit für dich nehmen, Dinge machen, die dich erfüllen, um dann anderen gut helfen zu können.

7 Schritte, um dein Leben spannend zu machen

Schritt 1: Finde dein Traumleben heraus

Ich habe darüber ausführlicher in diesem Blogpost berichtet, aber das System ist einfach: Du brauchst Ziele. Du brauchst etwas, worauf du hinarbeitest. Mach dir einen Traum und mach ihn GROß!

Du musst anhand deiner Ziele bzw. deines Traumlebens Entscheidungen treffen können.

Sagen wir, in deinem Traumleben hast du einen athletischen Körper, eine gute Körperhaltung und viel Energie. Mit dieser Vision als Hilfe, kannst du sehr viel einfacher die Entscheidung treffen, ob du 2x pro Woche zu McDonalds gehen willst oder doch lieber den Caesar Salad kaufst.

Action Step: Mach dir Liste mit 10 Zielen, die du gerne erreichen willst. Entscheide dich für 3 der 10 Ziele und streiche die anderen Weg.

Ich plane das Ganze immer in meinen 12-Wochen-Plänen. Falls du möchtest kannst du kostenlos mein Template haben. Geh einfach auf den Link und du kannst es direkt in dein Notion rein kopieren.

Falls du nicht weißt, was Notion ist: Es ist die App in der ich mein gesamtes Leben organisiere.

• Medizinstudium

• Notizen

• Lernpläne

• Ziele

• Aufgaben

• Projekte

Mehr darüber erfährst du in diesem Video:

Schritt 2: Starte kleine Projekte

Früher habe ich immer große Projekte angefangen und nach 2 Wochen wieder abgebrochen. Nicht aktiv, aber ich habe einfach aufgehört.

Ich hab in meinem Notion Template einen kompletten Task and Project Manager eingebaut, der mit meinen Zielen verbunden ist. Dadurch weiß ich immer, welches Projekt zu welchem Ziel gehört - das ist unfassbar motivierend, um nicht wieder abzubrechen.

Dadurch weißt du genau, welcher Task von welchem Projekt dich näher an welches Ziel bringt.

Action Step: Starte Projekte, die dich näher an deine Ziele bringen

Falls du nicht weißt, wo du starten sollst: Mach dir jeweils ein Ziel für jeden der großen Bereiche im Leben.

• Gesundheit (körperlich und mental)

• Wohlstand (finanziell)

• Glück (Beziehungen, Leidenschaft, Kreativität)

Projekte:

• Ernährungspläne schreiben

• Lies 10 Minuten am Abend

• Triff eine neue Person pro Woche

Schritt 3: Brich die Projekte runter in Gewohnheiten, Tasks und Wissen

Ziele wirken monströs - bis man sie in Projekte runter bricht.

Diese Projekte wirken überfordernd - bis man sie in Tasks, Gewohnheiten und Wissen runter bricht.

Der Tanz zwischen Motivation und Schwierigkeit soll zeigen, dass alles im Leben so sein sollte, dass es dich nicht überfordert, aber auch nicht langweilt.

Wenn du mehrere Stunden am Tag Projekte angehst, die in deiner “ZONE” liegen, verspreche ich dir, ist dein Leben nicht mehr langweilig. Vorausgesetzt, du hast Ziele und Projekte ausgewählt die du wirklich willst.

Tasks, Wissen und Gewohnheiten:

• Tasks sind Dinge, die du 1x machst

• Gewohnheiten sind Aktivitäten, die du wiederholt machen wirst

• Wissen ist - naja, Wissen, das du dir aneignest um dein Ziel schneller zu erreichen

Ich will einen wirklichen positiven Einfluss auf Menschen haben. Das geht nur, wenn du das beschriebene auch wirklich umsetzt. Also, falls du’s noch nicht getan hast, mach die ersten 3 Schritte.

Beziehen wir das mal auf unsere Projekte:

• Ernährungspläne schreiben

  • Tasks: Ernährungspläne in Notion schreiben, Einkaufsliste schreiben

  • Gewohnheiten: Jeden Sonntag 2 Stunden für die Woche vorkochen

  • Wissen: Buch über Ernährung lesen

• Lies 10 Minuten am Abend

  • Tasks: Bücher kaufen

  • Gewohnheiten: Lesen in die Abendroutine einbauen

  • Wissen: YouTube Video von Ali Abdaal über seine Buchempfehlungen gucken

• Triff eine neue Person pro Woche

  • Tasks: Liste mit interessanten Personen machen

  • Gewohnheit: Neue Personen ansprechen, auch wenn ich Angst habe

  • Wissen: Podcast von Vinh Quang Giang hören

Ich denke das System ist relativ klar. Wie setze ich das um?

Ich trage die Aufgaben für meine Projekte in mein Notion Template ein.

Ich packe mein Wissen in mein Notizensystem.

Gewohnheiten trage ich als sich wiederholendes Ereignis in meinen Kalender ein.

Das klingt immer noch alles ziemlich langweilig und nicht so, als würde es dein Leben unfassbar viel spaßiger machen. Jedoch kommen wir jetzt zu Schritt 4:

Action Step: Mach das jetzt für deine Projekte

Schritt 4: Dein Daily Highlight

In unserem Alltag gehen solche Projekte schnell verloren. Deswegen ist es wichtig, dass du Klarheit hast und deine Ziele nicht aus den Augen verlierst.

Daher habe ich dieses Weekly Journal ins Template mit rein gepackt und es mit dem Ziele System, dem Task Manager und dem Projekt Manager verbunden, damit du auf Kurs bleibst.

Aber das kannst du auch mit Stift und Papier machen. Stell dir einfach die folgenden Fragen:

Das mache ich 1x pro Woche, um Schritt 1-3 nicht aus den Augen zu verlieren.

Aber jeden Morgen setze ich mich hin, schreibe mein Daily Journal (das ist ein Thema für einen weiteren Post) und kläre mein Daily Highlight.

Das sollte im Optimalfall etwas sein, was dich deinen Zielen näher bringt und dir Spaß macht.

• Ein leckeres Essen kochen und dabei YouTube gucken

• Mit einem Kumpel an einem Projekt arbeiten

• Bei mir ist es, heute diesen Newsletter abzuschicken

• …

Es ist dieses Gefühl von bedeutsamen Fortschritt, das die Langeweile aus deinem Leben vertreibt.

Wenn ich mein Daily Highlight geschafft habe, ist es die Erlaubnis an mich selbst, abends mit gutem Gewissen ins Bett zu gehen.

Du willst nicht dein Leben lang am Strand liegen. Das wird langweilig. Wir Menschen wollen Fortschritt und das am besten auf eine spaßige Art und Weise.

Action Step: Schreib jeden Morgen dein Daily Highlight auf.

Schritt 5: Plane deinen Tag bewusst

Mein Leben wird zu 100% von meinem Kalender bestimmt. Wenn da etwas nicht drin ist, passiert es in meinem Leben nicht.

Ich verspreche dir, der einfachste Weg produktiver zu werden, ist es, sich Projekte mit Aufgaben zu nehmen und diese dann in den Kalender einzutragen.

Wenn du einen Plan für den Tag hast, stell dir Wecker dafür, wann du was machen willst.

Dadurch wirst du immer daran erinnert, nicht 10 Stunden TikTok zu gucken.

Action Step: Plan jeden Morgen deinen Tag in Blöcken in deinem Kalender.

Schritt 6: Leb im Moment

Es ist sehr einfach ab einem gewissen Zeitpunkt nur auf die Ziele fokussiert zu sein.

Wenn du eine Wanderung machst, willst du nur oben ankommen und dir eine Currywurst mit Pommes reinhauen (was absolut verständlich ist).

Wenn du aber die ganze Wanderung über nur daran denkst, verpasst du komplett den schönen Ausblick, die tollen Gespräche und der Spaß, der in der Herausforderung liegt weiterzugehen, wenn die Beine brennen.

Der Weg ist das Ziel.

Action Step: Mach dir eine sich täglich wiederholende Erinnerung für jeden Tag, die dir sagt, dass du 2 Minuten innehalten sollst, um Dankbarkeit zu spüren.
Denk darüber nach, worauf dein Ich von vor 2 Jahren stolz wäre, wenn es dich jetzt so sehen könnte.

Schritt 7: Reflektier am Abend

Genau wie ich jede Woche gucke, was gut lief und was ich verbessern kann, schaue ich jeden Abend wie mein Tag war.

Ich schreibe auf:

• Erfolge

• Erkenntnisse

• Was gut lief

• Was hätte besser laufen können

• Was ich verbessern kann

• Was mich beschäftigt

• Ob ich mein Daily Highlight durchgezogen habe

• Einen Moment, der eine Geschichte wert ist (dazu auch in einem weiteren Post mehr)

Das klingt nach super viel, dauert aber maximal 10 Minuten. Und wenn ich kein Bock habe, schreibe ich zwei Minuten auf, was immer mir in den Sinn kommt. Das hilft unfassbar das Gedankenkarussell vorm Einschlafen zu stoppen.

Action Step: Kauf dir ein kleines Buch oder mach ein Journal in deinen Notizen. Schreib jeden Abend ein paar Sätze dort rein.

Was jetzt?

Falls du dir angucken möchtest, wie ich diese ganzen Punkte in einem System kombiniert habe, kannst du dir gerne dieses Video anschauen:

Bei Fragen schreib mir immer gerne eine Mail oder DM auf Insta - das meine ich ernst. Ich probiere wirklich alle zu beantworten und bin bisher eigentlich echt gut darin :)

Ich wünsche dir alles Gute

Jani

Achja, man macht sehr viel besser Fortschritt, wenn man nicht alleine gehen muss. Falls du den Post wertvoll fandest, teil ihn gerne mit jemandem, mit dem du dich darüber unterhalten willst.